Menu
BLOG

Bate, bate, bate inima… De ce traiesc mai mult alergatorii?

performance_lab-20_10_05_loughborough_uk005Bate, bate, bate inima… era refrenul unei manele de succes de prin 2000 (am ascultat-o de multe ori, pentru ca pe vremea aceea lucram la o casa de discuri care nu facea discriminari in ceea ce priveste stilurile muzicale promovate :)). Ei bine, de cand mi-am cumparat ceas cu puls (era sa scriu „cu cuc” :)), am devenit tot mai interesat de felul in care se comporta inima la antrenamente si la competitii si, mai ales, de felul in care pot folosi informatiile despre puls pentru a obtine randamentul maxim din activitatile mele sportive (avand putin timp la dispozitie, trebuie sa ma antrenez cat mai „destept”…). Ba chiar am aflat o multime de lucruri interesante despre inima (stiati ca cele mai multe atacuri de cord au loc intre 8 si 9 dimineata? Inca un motiv sa ma bucur ca, de regula, termin antrenamentele inainte de 8 :)).

McCraty_figure_21De cate ori bate o inima intr-un minut? In mod normal (cand nu facem sport), de 60-100 de ori. Asta inseamna de aproape 100.000 pe zi, de 36.500.000 pe an si in jur de 3 miliarde (!!) intr-o viata de 70-80 ani. La ce imi foloseste sa stiu toate astea si ce conteaza daca bate de 60 sau 100 de ori pe minut? Ei bine, am aflat ca inima are un numar de batai programat genetic,  deci cei cu tahicardie (cu puls rapid) consuma mai repede acest bagaj de batai, in vreme ce oamenii cu batai mai lente traiesc mai mult din punct de vedere cardiac (acum inteleg expresia „nesimtitii traiesc mai mult”… :)).  Daca un om are temperament mai iute, se descarca mai multa adrenalina si ritmul inimii este mai accelerat. Aparent, sportivii ar trebui sa faca parte din aceasta ultima categorie, dar om antrenat are in repaus un numar mult mai scazut de batai /minut, acesta ajungand in unele cazuri pana la 20-30!. Deci, daca practicam sportul cu regularitate, chiar daca pe parcursul antrenamentului uzura este mare (aproape dubla), in restul de 20 si ceva de ore ramase din ziua respectiva vom avea valori ale pulsului aproape injumatatite.

pulseratechart-20110824T043631-3bvq694In spiritul celor mentionate mai sus, am fost curios sa aflu cate batai am „pierdut” (sau, mai bine zis, economisit) de cand m-am apucat de sport. Acum 3 ani aveam pulsul in repaus 75, in timp ce acum trece cu greu de 60. Asta inseamna o diferenta de 15 batai pe minut, adica 7.884.000 anual, 394.200.000 pentru urmatorii 50 ani, deci imi prelungesc viata (cardiaca) cu aproximativ 4562 zile, respectiv 12.5 ani! As mai adauga si faptul ca inima este un muschi. Ca si in cazul altor muschi, inima devine mai puternica pe masura ce este antrenata. O inima puternica este mult mai eficienta si poate pompa mai mult sange bogat in oxigen pentru intreg corpul. Bine de stiut!

heart-rate-zonesCat de mult traieste inima noastra nu este singurul lucru pe care il aflam stiind ce puls avem;  ne ajuta sa raspundem la cateva intrebari importante: ardem grasimi sau zahar? Ne antrenam corect sau ne sub/supra-antrenam? A propos, in corp avem o rezerva de energie in ‘valoare totala’ de 160.000 calorii. Cand alergam, consumam maxim 1000 de calorii / ora (deci avem resurse pentru a alerga vreo saptamana in continuu…), din care doar 4-5.000 sunt sub forma de zahar (iar o mare parte din cantitate stocata in creier si in sistemul nervos), ceea ce explica vestitul ‘zid’ de la kilometrul 30.

Burning fatVestea buna este ca 85% din cele 160.000 calorii sunt stocate sub forma de grasime, iar aceasta poate fi eliberata „la cerere”, adica atunci cand lucram la un puls adecvat (ati vazut la sala ca benzile de alergare au programe separate: Fat burning si Cardio? Deci nu trebuie sa fugim ca nebunii pentru a arde ceva grasime…). La un concurs de anduranta (> 24 h), ideal este folosim cat mai mult energia produsa de grasimi, iar pentru asta avem nevoie de un puls intre 60-si 70% din valoarea maxima (in cazul meu, 110-130 – ceea ce veti vedea si pe graficul pulsului meu postat dupa cursa de bicicleta de 300 de km). Pentru a ajunge si ramane in aceasta zona de puls, este necesar ca incalzirea sa se faca foarte, foarte incet, asta presupunand ca primii kilometri sa fie alergati atat de incet incat sa ti se faca rusine daca te intalnesti cu alt alergator…

healthy-eatingContinuand abaterea de la subiectul pulsului, va mai spun ca grasimile genereaza o energie dubla comparativ cu carbohidratii si proteinele (8-9 kcal per gram, versus 4 kcal). In plus, daca ne referim la proteine, organismul „munceste” foarte mult pentru a le digera, de aceea cred ca este necesar ca la concursuri (si nu numai) sa ne axam pe alimente cu continut proteic scazut. Ati observat somnolenta de dupa o masa copioasa, cu multa carne? Asa ceva nu se poate intampla dupa o salata de legume sau de fructe (oricat de mare ar fi ea).  Nu intamplator, pe parcursul alergarii de la Brasov la Bucuresti organismul mi-a cerut salata verde si portocale…). Si tot despre grasimi: daca ai o dieta predominant vegetariana, nu trebuie sa disperi. Grasimile bune (nesaturate) se gasesc mai ales in produsele de origine vegetala (avocado, nuci, ulei de masline etc.; a propos de uleiul de masline, in dieta mea ma inlocuit cu succes margarina si untul, si consum in jur de 1 litru / luna, motiv pentru care il cumpar en-gros, in bidoane de 3 sau 5 litri :)). Si inchei acest paragraf cu un link util, unde putem sa ne calculam necesarul zilnic caloric (si structura dietei) functie de greutate si numar de ore de sport pe zi.

Daca subiectul „puls” vi se pare interesant, va invit sa urmariti editia a 2-a a podcastului Primul Maraton – marti, 11 decembrie, ora 20.00 (cine a pierdut prima editie poate vedea inregistrarea AICI). O sa va povestim despre cateva metode de a calcula pulsul optim de antrenament… Pe curand!

podcast

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (15)

15 răspunsuri la “Bate, bate, bate inima… De ce traiesc mai mult alergatorii?”

  1. mishtone spune:

    As fi curios cum ti-ai calculat Maximum Heart Rate (pe baza careia inteleg ca ti-ai setat zonele de puls), mai ales ca formula „220-Varsta” are o precizie foarte scazuta (MHR real poate devia, la unele persoane, si cu 20-30 batai fata de rezultatul din formula).
    De asemenea, poate in podcast abordati si subiectul altor parametri utilizati in setarea zonelor de puls (de ex. am vazut zone setate in functie de pragul aerob-anaerob = Lactate Threshold Heart Rate) si cum determinam acesti parametri in conditiile bucurestene 😉

  2. Bravo Andrei, ai atins multe puncte cheie ale acestui subiect! 😉
    Am o veste bună pentru tine, când vrei să arzi doar grăsime, nu trebuie să alergi la 110 – 130 bpm ci un pic mai sus. Formula corectă este Puls Maxim – Puls Minim, din rezultat calculezi între 60 – 70%, după care adaugi din nou Pulsul Minim. La mine de exemplu, pentru ars grăsime, calculez aşa: 191 – 50 = 141… 65% din 141 = 91,65… 50 + 91,65 = 141,65.
    La început şi eu am crezut că e procent doar din pulsul maxim. Am mers la pista de atletism şi alergam la o viteză atât de mică încât toate peroanele în vârstă mă priveau cu compasiune! În acea perioadă eu mă luptam cu o burtă evidentă. Aplicând acea formulă, fără glumă, am dat burta jos în 5 săptămâni. Bineînţeles, în combinaţie cu o dietă hipo-calorică şi alergând dimineaţa pe stomacul gol, în aşa fel încât corpul să apeleze la rezervele de energie!
    Am scris acum câteva luni un articol pe tema asta, în care spun şi cum se pot afla pulsul maxim şi cel minim: http://florinchindea.blogspot.ro/2012/09/combustibili-pentru-alergare-heart-rate.html

  3. Andrei, ce ne facem acum? Ne apucăm de pescuit? :))
    Şi stai liniştit, doar Triple Iron e exces! Restul sunt ok! :))

  4. Pircu, ale(r)gator spune:

    Mi-a crescut pulsul cu alegerile astea…

  5. […] urma cu aproape un an scriam despre antrenamentele “cu puls” si despre motivul pentru care oamenii activi traiesc mai mult (si mai bine :)) decat cei care se […]

  6. Florin Cruicu spune:

    Foarte interesant articolul! Mi-a confirmat faptul ca sunt un alergator mai… ciudat 🙂 Aproape la fiecare antrenament ating un maxim de peste 190 bpm, iar la BIM din octombrie am alergat semimaratonul cu un puls de peste 175 bpm cam 1 ora si 50 min.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *