Menu
BLOG

9 saptamani pana la maratonul Polului Nord. Program de antrenament.

Alergand in weekend in jurul lacului Herastrau am fost placut surprins sa constat ca nu sunt singur, am mai vazut 5-6 alergatori de toate varstele (si sexele) – in ciuda stratului destul de mare de zapada si al viscolului.

Pana la ‘saptamana patimilor’ (si la propriu si la figurat) au mai ramas 9 saptamani. Daca de la 1 ianuarie pana azi am alergat in fiecare zi, acum trebuie sa trec la un antrenament ‘stiintific’. Mai jos este un program luat de pe un site gen “Cum sa…” si adaptat pentru maratonul Polului Nord (partea cu camera frigorifica..)

Saptamana 9 (8-14 februarie)

Ziua 1: 15 km (banda) & 1 ora spin – finalizat

Ziua 3: 30 minute spin & 8 km (exterior) – finalizat

Ziua 5: 30 minute spin & 8 km (exterior) – finalizat

Saptamana 8 (15-21 februarie)

Ziua 1: 20 km (banda) & 1 ora spin – finalizat

Ziua 3: 30 minute spin & 10 km (exterior) – finalizat

Ziua 5: 30 minute spin & 10 km (exterior) – finalizat

Saptamana 7 (22-28 februarie)

Ziua 1: 25 km (banda) & 1 ora spin  – finalizat

Ziua 3: 30 minute spin & 10 km (camera frigorifica) – finalizat

Ziua 5: 30 minute spin & 10 km (exterior) – finalizat

Saptamana 6 (1-7 martie)

Ziua 1: 33 km (exterior, 5 ture si 1/2 de lac Herastrau) – finalizat (in avans, 27 februarie)

Ziua 3: 30 minute spin & 10 km (exterior) – finalizat

Ziua 5: 30 minute spin & 10 km (exterior / camera frigorifica) – finalizat

Saptamana 5 (8-14 martie)

Ziua 1: 36 km (exterior, 6 ture de lac Herastrau) – finalizat

Ziua 3: 12 km (exterior) – finalizat

Ziua 5: 10 km (exterior – antrenament la munte) – finalizat

Saptamana 4 (15-21 martie)

Ziua 1: 30 km (exterior) – finalizat

Ziua 3: 12 km (exterior) – finalizat

Ziua 5: 8 km (exterior) – finalizat

Saptamana 3 (22-28 martie)

Ziua 1: 24 km (exterior) –  finalizat

Ziua 3: 8 km (exterior) – finalizat

Ziua 5: 6 km (exterior) – finalizat

Saptamana 2 (29 martie – 2 aprilie)

Ziua 3: 10 km (exterior) – finalizat

Saptamana 1 (a ‘patimilor’ :), 3-10 aprilie)

3 aprilie: Bucuresti – Copenhaga, Copenhaga – Oslo

4 aprilie: Oslo – Tromso, Tromso – Spitsbergen

5 aprilie: ultimul antrenament inainte de maraton, alergare 3-4 km (in Spitsbergen)

6 aprilie: Spitsbergen – Camp Barneo (89N), Camp Barneo – Polul Nord (90N)

7 aprilie (miercuri): Maratonul Polului Nord! (42.195 km)

8 aprilie: Polul Nord – Camp Barneo, Camp Barneo – Spitsbergen

9 aprilie: Spitsbergen – Tromso, Tromso – Oslo (si, obligatoriu, 3-4 beri in Oslo!!)

10 aprilie: Oslo – Copenhaga, Copenhaga – Bucuresti (si, evident, inca 5-6 beri!! – orice reusita trebuie sarbatorita…)

In 11 aprilie ma intorc la serviciu (sa nu va imaginati ca sunt scutit :)), opresc antrenamentele (pauza ‘de refacere’) timp de 2 saptamani, apoi incep sa ma pregatesc pentru Mont Blanc (august) si Maratonul Antarcticii (12 decembrie).

Cam acesta va fi programul, sper sa stau cat mai departe de raceli si accidentari…

Pe curand!

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Comentarii (10)

10 răspunsuri la “9 saptamani pana la maratonul Polului Nord. Program de antrenament.”

  1. Ramses3 spune:

    Vine Andrei Rosu la biserica si zice:
    – Buna ziua parinte, am venit sa ma spovedesc.
    – Nu-i nevoie, fiule, ti-am citit blogu’.

  2. claudia dragomir spune:

    super tare!
    tare mi-ar placea sa te insotesc dar din pacate nu sunt antrenata si cred ca e cam tarziu sa ma apuc acum 🙂
    abia astept sa povestesti cum a fost
    succes!

  3. Lumi Spetcu spune:

    Iti tinem pumnii!!!

  4. Te felicit pentru decizia de a te inscrie in aceasta competitie !
    Din cate stiu, maratonul este singura cursa pe care nu trebuie neaparat sa o castigi, ci sa o termini… ca sa ramai campion.

    Mult succes, Andrei !

  5. […] februarie 2010 · Lasă un comentariu Sunt in a 3-a saptamana de program de antrenament intensiv. Am o foame permanenta si mananc mai mult decat de obicei. Incerc sa ma tin de o dieta […]

  6. Matei spune:

    Poti sa imi dai si niste intervale de timp / pace / heart rate ca banuiesc ca nu ti-ai propus sa alergi 3 km sau 24 km in cel mai rapid fel posibil, fara anumite obiective de antrenament. Poti sa dai mai multe detalii?

    • andreirosu spune:

      Salut Matei,
      La vremea respectiva, am facut antrenamentul fara mari pretentii :)) Deci fara intervale, analiza heart rate etc.
      Acum, probabil ca m-a antrena la 80-85% din max HR (150-160) iar curs de la Polul Nord as alerga-o cu 8-9 km/h (desi este greu sa tii ritm constant, avand in vedere suprafata…)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *