Menu
BLOG

Cum devenim mai rapizi inotand mai „frumos”.

Pentru ca se apropie Trichallenge (5-7 septembrie, Mamaia), gasiti mai jos un articol dedicat triatlonistilor, dar si inotatorilor aflati la inceput de drum. Alunecare placuta (si frumoasa!)…

*

Atunci cand privesti un atlet de elita performand – in triatlon, ski sau gimnastica – toti au un lucru in comun: actiunile lor par a fi fara efort, iar miscarile lor sunt fluide si frumoase. Fiecare miscare face parte dintr-o coregrafie, niciun strop de energie nefiind irosit.

 

Gandeste-te la cum a inotat Michael Phelps la Olimpiada sau uita-te pe culoarul de viteza atunci cand te antrenezi in bazin. Toti acesti inotatori talentati inoata cu miscari fluide, au o pozitie corecta a corpului in apa, dau din picioare constant, au partea superioara a corpului stabila si o buna miscare de rotatie a bazinului, acestea fiind aspecte care il ajuta pe inotator sa alunece prin apa cu o rezistenta minima. Ai observat ca nu am utilizat niciunul dintre urmatoarele: brate aruncate, forfecari, pleoscaituri, o pozitie ridicata a capului, solduri scufundate sau alte asemenea aspecte care perturba factorul „frumusete”.

Incepand cu varfurile degetelor de la maini si terminand cu degetele de la picioare, gandeste-te la fiecare miscare pe care o faci si intreaba-te: „Oare inot frumos?”. Oare intra mainile tale in apa pe deasupra capului plesnind suprafata apei si improscand cu apa in jur sau ele patrund in apa gratios precum un cutit si abia facand cateva bule? Atunci cand te intorci pentru a inspira, oare iti zmucesti gatul, umerii si pieptul intr-o parte si iti scoti tot capul afara? Sau iti intorci calm fata pe o parte, pastrand o lentila a ochelarilor in apa si inspirand rapid dar suficient? Cu soldurile cum stai? Oare se misca haotic sau se rotesc in linie cu umerii tai pentru a conferi bratelor tale o intindere si o alunecare mai buna inainte de a efectua miscarea de tragere („pull”)?

Sa ai un trunchi puternic nu este important doar pentru ciclisti si alergatori. O tehnica de inot adecvata isi extrage toata puterea din trunchi si partea mediana a corpului. Pana si miscarea din picioare incepe din bazin. Sa te propulsezi in apa ajutandu-te de genunchi inseamna sa produci multe pleoscaituri (ceea ce ii va face pe colegii inotatori sa evite a imparti culoarul cu tine). Ceea ce iti doresti tu sunt miscarile mici, fluide din picioare care pornesc din bazin, cu genunchii relaxati, gleznele puternice si degetele de la picioare orientate spre inapoi.

Se tot intampla ca eficienta unui inotator sa fie corelata cu factorul „frumusete”, iar eficienta in apa este ceea ce te face sa inoti mai rapid. Nu forta bruta, nu puterea, nu intensitatea – ci eficienta definita ca gradul in care ceva anume este efectuat bine si fara risipa de energie.

Fiecare miscare pe care o faci in apa ar trebui sa contribuie la propulsie. Orice miscare care iti forteaza corpul sa se miste in sus si in jos, dintr-o parte in alta sau in spate, reprezinta energie irosita. In scoala invatam ca cea mai scurta distanta dintre doua puncte este o linie dreapta. Aplicand acest principiu primei discipline a triatlonului, ajungem la urmatoarea teorema: cea mai rapida cale de a inota de-a lungul bazinului sau pana la urmatoarea baliza, este in linie dreapta.

Aceasta linie dreapta incepe in varful capului tau. Apoi coboara de-a lungul coloanei vertebrale pana intre picioare. Imagineaza-ti o bara de metal lunga care iti strapunge corpul de parca ai fi la rotisor. Nu poti indoi aceasta bara, dar te poti roti in jurul ei. Atunci cand bratul drept patrunde in apa pe deasupra capului tau, nu iti mai poti misca haotic soldurile spre dreapta pentru a maximiza intinderea. In schimb, bara de metal te forteaza sa iti rotesti corpul pentru a-ti intinde umarul inainte. Ca rezultat, soldul tau drept se roteste spre fundul bazinului, varfurile picioarelor tale sunt indreptate catre marginea bazinului iar bratul stang iese usor din apa de undeva de mai jos de sold, prin partea superioara a corpului.

Acelasi lucru se intampla si in cazul bratului tau stang. Patrunde in apa pe deasupra capului tau si intregul tau corp se roteste spre stanga. Avand acea bara de metal de-a lungul coloanei vertebrale, capul si soldurile tale se vor misca intr-un perfect aliniament hidrodinamic.

In tot acest timp, picioarele te ajuta cu o miscare constanta. Ele iti mentin echilibrul si soldurile la suprafata. Cea mai dreapta si mai rapida linie se aplica corpului tau dar si pozitiei tale in apa. Suprafata apei este locul unde se produc toate miscarile inotului. Daca mainile, capul si umerii tai sunt acolo sus lucrand, de ce nu ar urma si picioarele tale aceeasi regula?

Atunci cand picioarele urmeaza linia corpului tau, nu trebuie sa „sparga” si mai multa apa. Te vei deplasa mai departe si mai rapid utilizand aceeasi energie atunci cand reduci forta de franare. Exerseaza impingerile din peretele bazinului intr-o pozitie cat mai dreapta cu putinta. Vezi cat de departe vei pluti fara a da din picioare. Tine minte unde te-ai oprit si incearca ca data viitoare sa „aluneci” si mai mult. Incearca asta si din saritura.

Daca iti imbunatatesti eficienta, vei deveni mai rapid. Poate ca nu vei deveni mai puternic sau poate ca nu vei simti ca te deplasezi mai repede, dar ai incredere in cronometru. Daca vei inota mai „curat” si mai frumos, iti vei creste avansul fata de concurenta in T1 si vei face asta cu mai putin efort. Asta inseamna ca vei avea mai multa energie pentru celelalte doua treimi ale cursei. S-ar putea chiar sa observi rezultatul pana la urmatoarea ta cursa. Daca mai multi inotatori doresc sa imparta culoarul cu tine la antrenamente, stii ca te indrepti in directia cea buna.

Exercitiu: 6-3-6

Impinge-te in peretele bazinului. Atunci cand ajungi la suprafata, trage cu bratul drept. Fa o pauza pe partea stanga avand bratul intins deasupra capului si bratul drept de-a lungul corpului. Stai pe partea stanga si da din picioare de 6 ori. Apoi, inoata 3 brate si fa pauza pe partea dreapta cu bratul stang intins deasupra capului. Da din picioare de 6 ori. Continua exercitiul de 8×25 ori.

AutorSara McLarty – triatlonista profesionista din Clermont, Fla. Pentru mai multe informatii despre ea, vizitati www.saramclarty.com. Sarah antreneaza inotatori Masters si conduce tabere de triatlon la Centrul National de Antrenament. Pentru mai multe informatii, vizitati www.usantc.com.

*

Articol original: Active.com. Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase.

2

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *