Alergand in weekend in jurul lacului Herastrau am fost placut surprins sa constat ca nu sunt singur, am mai vazut 5-6 alergatori de toate varstele (si sexele) – in ciuda stratului destul de mare de zapada si al viscolului.
Pana la ‘saptamana patimilor’ (si la propriu si la figurat) au mai ramas 9 saptamani. Daca de la 1 ianuarie pana azi am alergat in fiecare zi, acum trebuie sa trec la un antrenament ‘stiintific’. Mai jos este un program luat de pe un site gen “Cum sa…” si adaptat pentru maratonul Polului Nord (partea cu camera frigorifica..)
Saptamana 9 (8-14 februarie)
Ziua 1: 15 km (banda) & 1 ora spin – finalizat
Ziua 3: 30 minute spin & 8 km (exterior) – finalizat
Ziua 5: 30 minute spin & 8 km (exterior) – finalizat
Saptamana 8 (15-21 februarie)
Ziua 1: 20 km (banda) & 1 ora spin – finalizat
Ziua 3: 30 minute spin & 10 km (exterior) – finalizat
Ziua 5: 30 minute spin & 10 km (exterior) – finalizat
Saptamana 7 (22-28 februarie)
Ziua 1: 25 km (banda) & 1 ora spin – finalizat
Ziua 3: 30 minute spin & 10 km (camera frigorifica) – finalizat
Ziua 5: 30 minute spin & 10 km (exterior) – finalizat
Saptamana 6 (1-7 martie)
Ziua 1: 33 km (exterior, 5 ture si 1/2 de lac Herastrau) – finalizat (in avans, 27 februarie)
Ziua 3: 30 minute spin & 10 km (exterior) – finalizat
Ziua 5: 30 minute spin & 10 km (exterior / camera frigorifica) – finalizat
Saptamana 5 (8-14 martie)
Ziua 1: 36 km (exterior, 6 ture de lac Herastrau) – finalizat
Ziua 3: 12 km (exterior) – finalizat
Ziua 5: 10 km (exterior – antrenament la munte) – finalizat
Saptamana 4 (15-21 martie)
Ziua 1: 30 km (exterior) – finalizat
Ziua 3: 12 km (exterior) – finalizat
Ziua 5: 8 km (exterior) – finalizat
Saptamana 3 (22-28 martie)
Ziua 1: 24 km (exterior) – finalizat
Ziua 3: 8 km (exterior) – finalizat
Ziua 5: 6 km (exterior) – finalizat
Saptamana 2 (29 martie – 2 aprilie)
Ziua 3: 10 km (exterior) – finalizat
Saptamana 1 (a ‘patimilor’ :), 3-10 aprilie)
3 aprilie: Bucuresti – Copenhaga, Copenhaga – Oslo
4 aprilie: Oslo – Tromso, Tromso – Spitsbergen
5 aprilie: ultimul antrenament inainte de maraton, alergare 3-4 km (in Spitsbergen)
6 aprilie: Spitsbergen – Camp Barneo (89N), Camp Barneo – Polul Nord (90N)
7 aprilie (miercuri): Maratonul Polului Nord! (42.195 km)
8 aprilie: Polul Nord – Camp Barneo, Camp Barneo – Spitsbergen
9 aprilie: Spitsbergen – Tromso, Tromso – Oslo (si, obligatoriu, 3-4 beri in Oslo!!)
10 aprilie: Oslo – Copenhaga, Copenhaga – Bucuresti (si, evident, inca 5-6 beri!! – orice reusita trebuie sarbatorita…)
In 11 aprilie ma intorc la serviciu (sa nu va imaginati ca sunt scutit :)), opresc antrenamentele (pauza ‘de refacere’) timp de 2 saptamani, apoi incep sa ma pregatesc pentru Mont Blanc (august) si Maratonul Antarcticii (12 decembrie).
Cam acesta va fi programul, sper sa stau cat mai departe de raceli si accidentari…
Pe curand!
Vine Andrei Rosu la biserica si zice:
– Buna ziua parinte, am venit sa ma spovedesc.
– Nu-i nevoie, fiule, ti-am citit blogu’.
:)))))
super tare!
tare mi-ar placea sa te insotesc dar din pacate nu sunt antrenata si cred ca e cam tarziu sa ma apuc acum 🙂
abia astept sa povestesti cum a fost
succes!
Iti tinem pumnii!!!
multumesc mult 🙂
Te felicit pentru decizia de a te inscrie in aceasta competitie !
Din cate stiu, maratonul este singura cursa pe care nu trebuie neaparat sa o castigi, ci sa o termini… ca sa ramai campion.
Mult succes, Andrei !
multumesc mult pentru incurajari!! 🙂
[…] februarie 2010 · Lasă un comentariu Sunt in a 3-a saptamana de program de antrenament intensiv. Am o foame permanenta si mananc mai mult decat de obicei. Incerc sa ma tin de o dieta […]
Poti sa imi dai si niste intervale de timp / pace / heart rate ca banuiesc ca nu ti-ai propus sa alergi 3 km sau 24 km in cel mai rapid fel posibil, fara anumite obiective de antrenament. Poti sa dai mai multe detalii?
Salut Matei,
La vremea respectiva, am facut antrenamentul fara mari pretentii :)) Deci fara intervale, analiza heart rate etc.
Acum, probabil ca m-a antrena la 80-85% din max HR (150-160) iar curs de la Polul Nord as alerga-o cu 8-9 km/h (desi este greu sa tii ritm constant, avand in vedere suprafata…)