Menu
BLOG

Pregatirea mentala pentru triatlon.

swimRace

Atunci cand vine vorba despre ultima saptamana sau ultima saptamana si jumatate de dinaintea cursei tale principale, deja nu mai poti face prea multe din punct de vedere fizic pentru a-ti imbunatati forma fizica, astfel incat sa castigi ceva in plus fata de ceilalti atleti. Ti-ai facut temele pana la acest moment (sau cel putin toate temele pe care le-ai fi putut face) iar acum este timpul pentru a te reface asa cum trebuie, astfel incat corpul tau sa poata absorbi munca depusa in antrenamente. Insa asta nu inseamna ca nu mai poti face absolut nimic pentru a-ti imbunatati performanta. Pregatirea pentru triatlon presupune faptul ca poti face o multime de alte lucruri din punct de vedere mental care ar putea astfel sa iti faca cursa mai buna sau sa ti-o distruga.

Pe masura ce cursa ta se apropie, include aceste pregatiri mentale pentru inot astfel incat sa iti duci cursa la un alt nivel:

Priveste inapoi la sezonul care a trecut. 

Revino la jurnalele tale de antrenament din ultimele 2 luni si uita-te la volumul de muncadepus. Concret, revino asupra acelor antrenamente dure in care ti-ai depasit limitele. Poate ca a fost vorba despre o sesiune de inot in care ti-ai depasit recordul de timp sau in care poate ca ai inotat mai mult decat ai facut-o pana la acel moment. Sau o tura de bicicleta pe o vreme ploioasa pe care nu doreai sa o faci si totusi ai facut-o, reusind un timp foarte bun. Daca iti faci griji cu privire la daca vei putea termina sau nu proba de inot (si nu esti singurul in aceasta situatie), uita-te la antrenamentele de inot si vezi ca, cel mai probabil, ai inotat aproape aceeasi distanta in antrenamente – asa ca nu ar trebui sa iti faci griji. Foloseste aceste antrenamente ca etalon al faptului ca daca, ai reusit sa treci peste ele, cu siguranta vei putea duce cursa la bun sfarsit.

Respira adanc. 

Aud adesea oameni plangandu-se ca s-ar fi putut descurca mai bine cu 2 saptamani de antrenament in plus. Din pacate, in realitate nu ai acele 2 saptamani, asa ca va trebui sa mergi la start increzator in ceea ce ai facut efectiv. Chiar daca antrenamentele tale nu au mers exact asa cum ti-ai planificat sau daca te-ai imbolnavit/accidentat si ai fost nevoit sa iei o pauza, trebuie sa realizezi ca esti exact cat trebuie de pregatit in acest moment iar grijile si regretele nu vor face altceva decat sa te streseze si sa iti distraga atentia de la scopul in sine.

Controleaza ce poate fi controlat. 

Multi oameni se ingrijoreaza cu privire la vreme sau la conditiile de la proba de inot sau daca li se va permite sa inoate cu costum de neopren sau daca rivalul lor se va prezenta sau nu la start. Din fericire, toate aceste aspecte sunt in afara controlului tau – asadar nu trebuie sa-ti faci griji. Ceea ce va fi, va fi, iar tot ce poti face tu este sa te ocupi de maniera in care vei reactiona la aceste aspecte. Joaca-te cu diverse scenarii (atat bune cat si rele) in capul tau utilizand ceva de genul „Daca…, atunci…” si incearca astfel sa determini felul in care vei reactiona. De exemplu: „Daca inotul in costum de neopren nu va fi permis, atunci oricum ma voi descurca – pentru ca eu sunt un inotator puternic si pot trece peste asta. Voi avea o tranzitie mai rapida, deoarece…”.

Pregateste totul. 

Pentru a te elibera de stres si pentru a tempera accesele de nervozitate, pregateste-ti din timp echipamentul. Fa-ti o lista cu lucrurile de care vei avea nevoie si consult-o inainte sa te apuci de impachetat. Din punct de vedere mental, parcurge intreaga cursa pas cu pas si asigura-te ca nu ai uitat vreun element din echipament. De asemenea, re-verifica si pregatirile pentru calatorie.

Succes!

Sursa: Triswimcoach.com

Traducerea si adaptarea: Vlad Tanase

Share: Scrie un comentariu

Lasa-ti email-ul pentru a-ti trimite noutati

Aboneaza-te

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *